আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার উপায়: ফ্যাক্ট বনাম ফিকশন

এই মুহুর্তে আমাদের মনে অনেক কিছুই ঘুরপাক খাচ্ছে: সামাজিক দূরত্ব, কখন কাজ / স্কুল আবার খোলা হবে কিংবা আমাদের ক্রয়কৃত মাস্কটির গুনগত মান সঠিক কিনা অথবা সামনের মাস এবং বছর গুলিতে আমাদের বিশ্ব কেমন হবে। পাশাপাশি এ ও ভাবছি করোনাভাইরাসের কোনও টিকা পাওয়া যাবে কিনা।

এর মধ্যে, নিরাপদ ও সুস্থ থাকার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে, যা মাঝে মাঝে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত আমাদের যদি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হাঁপানির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে।

ইমিউন সিস্টেম: ফ্যাক্ট বা ফিকশন

প্রত্যেকের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এখনই বিশেষত, এই মহামারীর মধ্যে একটি বুস্ট করতে পারে: ফিকশন

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি প্রোটিন, কোষ, অস্থি মজ্জা এবং অঙ্গগুলির একটি জটিল নেটওয়ার্ক যাঁর মূল কাজ ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের মতো রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা করা, যা রোগ এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। কেমোথেরাপি, বিকিরণ, অপুষ্টি, কর্টিকোস্টেরয়েড গ্রহণ বা অঙ্গ প্রতিস্থাপনের কারণে যদি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি কাজ না করে (ইমিউনোসাপ্রেশন নামে পরিচিত) তবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়েছে। এর অর্থ আপনি সংক্রমণের ঝুঁকিতে রয়েছেন।

সুতরাং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বুস্ট করা একটি ভাল ধারণা বলে মনে হচ্ছে, তাই না? বেপারটা এমন না। যখন আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ট্রিগার (বুস্টেড) হয়, তখন এটি প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সক্রিয় করে দেয় যা আপনাকে অসুস্থ বোধ করাতে পারে (যেমন সর্দি এবং জ্বর)। এই প্রতিক্রিয়াগুলির অত্যধিক পরিমাণে শরীরে প্রদাহ এবং সম্ভবত অটোইমিউন ডিসঅর্ডারও হতে পারে। মূলত, আপনি চান যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রয়োজন হয় তখন এটি কাজ করে। তবে আপনি চান না যে এটি ক্রমাগত ওভারড্রাইভে থাকুক।

যদি আপনি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বুস্ট না করতে পারেন তবে আপনার এটিকে শক্তিশালী করা উচিত: ফ্যাক্ট

আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা হঠাৎ করে সুপারহিরোতে পরিণত হোক সেটা আমাদের প্রয়োজন নেই, তবে আমাদের প্রয়োজন এটি ক) যখন প্রয়োজন হয় তখন কাজ করবে এবং খ) ভালভাবে কাজ করবে। এর অর্থ হ'ল প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করণ এবং কিছু ক্ষেত্রে সহায়তা করা। হঠাৎ করে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য কোনও ম্যাজিক পিল বা মিশ্রণ নেই, তবে নিশ্চিতভাবেই এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে তুলবে।

ফল এবং শাকসবজি খেলে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সহায়তা করবে: ফ্যাক্ট

আমরা সম্ভবত সকলেই জানি যে  ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ভালো রাখে। আপনার যদি ভিটামিন এবং খনিজগুলি সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতি থাকে তবে আপনি সংক্রমণের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে পরবেন। এবং আমরা জানি যে, সাধারণভাবে আমরা আমাদের খাওয়ার পরিকল্পনায় পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসব্জী রাখি না।আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে  ফল এবং শাকসব্জীর শর্করা পরিমাণ এবং রক্তে গ্লুকোজের প্রভাবের কারণে আপনি ফল এবং কিছু শাকসবজি খাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বা বিভ্রান্ত হতে পারেন। এগুলি খেতে ভয় পাবেন না! ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই শর্করার পরিমাণের কারণে ফল এড়িয়ে যান তবে তারা ভুলে যান যে ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন সি এবং খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ। শাকসব্জীতে ফলের চেয়ে শর্করা এবং ক্যালোরি কম থাকে; পালংশাক, কেল, ব্রকলি, বেল মরিচ এবং টমেটো অন্যতম। ফল নির্বাচন করার সময় নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল নির্বাচন করুন, যা অন্যান্য ফলের তুলনায় আপনার রক্তে শর্করার উপর কম প্রভাব ফেলবে। এর মধ্যে বেরি এবং জাম্বুরা অন্তর্ভুক্ত। ডায়াবেটিক রোগীরা পরশন উপর নজর রাখতে ভুলবেন না।

প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন-সি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি ভাল উপায়: ফিকশন

ঠান্ডা লাগার প্রথম লক্ষণে অনেকে কমলা রস বা ভিটামিন-সি পরিপূরক হিসাবে খায়। আপাত দৃষ্টিতে, এটি সঠিক জিনিস বলে মনে হচ্ছে। তবে সাধারণ কোল্ডের প্রকোপ কমাতে ভিটামিন-সি পরিপূরক ব্যবহারের সাথে জড়িত ২৯ টি গবেষণার 2013 Cochrane review থেকে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে "লক্ষণগুলির সূচনার পরে শুরু করে ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রার প্রয়োগে, সাধারণ সর্দি লক্ষণের সময়কাল বা তীব্রতার উপর কোনও সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রভাব দেখায় না”। ভিটামিন সি পরিপূরক COVID-19 প্রতিরোধ করবে এমন পরামর্শ দেওয়ার মতো কোনও ভাল প্রমাণ নেই। দেহে এর অনেক কার্যকারিতার মধ্যে ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি মুক্ত করে যা কোষ এবং টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে। এটি ভাইরাস সহ রোগজীবাণুগুলির আক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করে। সুতরাং, হ্যাঁ, ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় রাখতে ভূমিকা রাখে।

ভিটামিন সি এর জন্য আরডিএ (Recommended Dietary Allowance) পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ৯০ মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য ৭৫ মিলিগ্রাম।আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করা খুব সহজ।শরীরের যে পরিমাণ অতিরিক্ত এবং তার চেয়ে বেশি প্রস্রাবের বাইরে বেরিয়ে যায় কারণ দেহ যে কোনও সময় কয়েকশ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি শোষণ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে: ফ্যাক্ট

পর্যাপ্ত ঘুম এর গুরুত্ব অপরিসীম। স্বল্প ঘুমের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার মতো বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব দেখা যায়। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে খুব অল্প ঘুম রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন করাও কঠিন করে তুলতে পারে।

যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখনই আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেমন, ঠান্ডা বা ফ্লু। এর কারণ ঘুমের সময়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সাইটোকাইনস নামক রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা ঘুমকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করে। এগুলি সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধেও লড়াই করতে সহায়তা করে। এজন্যই সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতায় ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত; আপনার যদি অসুস্থতা হতে আরোগ্য লাভ করে থাকেন তবে আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল - এসব ক্ষতিকর নয়: ফিকশন

না, ইমিউন-উৎসাহকারী পরিপূরক গ্রহণ করা জরুরী নয় এবং হ্যাঁ, তা ক্ষতির কারনও হতে পারে। আপনি সম্ভবত সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটে প্রচুর বিজ্ঞাপন দেখছেন যে বিভিন্ন ইমিউন-উৎসাহকারী পরিপূরক এবং কীভাবে তারা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সাহায্য করতে পারে। এই সকল পরিপূরকগুলির মধ্যে জিংক, ইচিনেসিয়া, ওডারবেরি, অ্যাস্ট্রাগালাস এবং ঔষুধি মাশরুম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি সম্ভব যে কিছু নির্দিষ্ট পরিপূরক কিছু ইমিউন বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে তবে তা মানব গবেষণায় ভালভাবে পরীক্ষিত হয়নি। জিংক পরিপূরক ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের উপস্থিতিতে প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। আমাদের মনে রাখা প্রোয়োজন কোনও কিছু প্রাকৃতিক এর অর্থ এটি উপকারী নয়।

আপনি যদি একান্তই পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে প্রথমে এটি আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। এবং সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটে প্রাপ্ত পরিপূরকগুলি থেকে দূরে থাকুন, কারণ প্রচুর সংস্থা প্রতারণামূলক পণ্যগুলি সরবরাহ করে যা কোভিড -১৯ সহ নানান রোগ প্রতিরোধ বা নিরাময়ের প্রতিশ্রুতি দেয়।

নিয়মিত শরীর চর্চা একটি স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অবদান রাখে: ফ্যাক্ট

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কেবল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে না, এটি আপনাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করে। গবেষকরা ঠিক কীভাবে অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে তা নিশ্চিত নন, তবে তত্ত্বগুলি এই রূপ:

• অনুশীলন কর্টিসোলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রকাশকে ধীর করে দেয়। স্ট্রেস অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
• অনুশীলনের সময় এবং পরে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি রোধ করতে পারে (আপনার জ্বর হওয়ার সময় একই রকম)।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফুসফুস এবং এয়ারওয়েজ থেকে ব্যাকটেরিয়া ফ্লাশ করতে পারে।
• অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহ দেয়, যা কোষ এবং প্রোটিনগুলি যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার অংশ তা সারা শরীর জুড়ে চলে এবং কার্যকরভাবে তাদের কাজ করতে দেয়।
• অনুশীলন বৃদ্ধির সাথে ঘটে এমন প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে পরিবর্তনগুলি ধীর করতে পারে।

আপনি মহামারির এই মুহুর্তে জিমে যেতে বা কোনও দৌড়ে অংশ নিতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে সামাজিক দূরত্ব মেনে এই সময়টিতে সক্রিয় থাকার জন্য  জগিং বা সাইকেল চালানো কিংবা ঘরে অনুশীলন অথবা দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপ যেমন ঘর ঝাড়ু দেয়া, ভ্যাকুয়ামিং করা ইত্যাদি করতে পারেন।

সংক্ষেপে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া (ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত)।
• ধূমপা়ন পরিহার করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম।
• নিয়মিত শরীর চর্চা।
• চাপ কমানো বা কমপক্ষে নিয়ন্ত্রন করা।
• নিয়মিত টিকা দিয়ে রাখা।
• আপনার হাত প্রায়শই ধোয়া, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা, হাঁচি এবং কাশি দেয়ার সময় টিস্যু বা আপনার কনুইয়ের ভাজ ব্যবহার করা, রোজ আবাস স্হল পরিষ্কার করা এবং জীবাণুনাশক ব্যবহার করা এবং খাবারগুলি সঠিকভাবে রান্না এবং সংরক্ষণ করা।